8 Théories Sur la Perte de Poids Qui Ne Sont Pas Nécessairement Vraies

Pour ceux qui essaient de perdre du poids, il est possible de le faire rapidement et facilement de façon incroyablement attrayante.

Ces méthodes  » raccourcis  » qui prétendent permettre aux utilisateurs d’obtenir des résultats rapides sont une entreprise populaire, mais il est souvent vrai que ces méthodes ne sont pas aussi simples qu’elles le semblent et que même si elles fonctionnent, elles ne le font que pour une courte durée. Il ne s’agit évidemment pas d’une science exacte.

Il existe de multiples écoles de pensée sur le sujet, provenant d’experts du monde entier. Inévitablement le résultat de tout ceci est que le profane lira et entendra différentes théories dans les médias, et sera amené à croire des choses différentes.

Cependant, un fait important à considérer au sujet de la perte de poids est qu’une taille unique ne convient jamais à tous. Ce n’est pas parce qu’une technique de perte de poids est efficace dans un cas particulier qu’elle le sera dans celui de tout le monde.

C’est pourquoi nous avons pensé qu’il pourrait être utile d’examiner certaines théories sur la perte de poids qui ont été populaires ces dernières années, et pourquoi elles ne sont peut-être pas aussi simples que vous le pensez.

Théorie 1 : Ceux qui essaient de perdre du poids devraient éviter complètement les glucides

Cette théorie particulière a pris de l’ampleur avec l’augmentation de la popularité du régime Atkins, qui consistait à éviter les glucides au profit d’aliments riches en protéines, tels que la viande, les œufs et le fromage.

Plusieurs études ont été menées pour déterminer l’efficacité d’une telle approche diététique. Une étude digne de mention a noté que, bien qu’un régime à faible teneur en glucides produise des résultats bénéfiques en termes de perte de poids à court terme (3 à 6 mois), à long terme (12 mois), ces avantages ne sont pas si différents de ceux d’un régime plus traditionnel faible en gras.

Cela suggère que les régimes à teneur élevée en glucides sont plus susceptibles de faire reprendre du poids après une période initiale de perte. Les glucides contiennent moins de la moitié des calories de matières grasses par gramme et constituent une source vitale d’énergie et de nutrition, qui devrait représenter environ un tiers des aliments consommés dans le cadre d’une alimentation saine.

La plupart des calories provenant des féculents que nous consommons dans la famille des glucides proviennent de ce que nous leur ajoutons, que ce soit du fromage dans un sandwich, une sauce pour pâtes achetée en magasin avec du sucre ajouté ou des pommes de terre frites dans l’huile.

Pour aider à perdre du poids et ensuite maintenir cette perte, il est recommandé de consommer des aliments riches en fibres comme le pain de grains entiers, le riz brun, les pâtes et des pommes de terre à peau au four. Il est également important d’être attentif à ce qu’on leur ajoute et d’envisager des solutions de rechange plus saines.

Théorie 2 : Manger des aliments faibles en gras  vous fera perdre du poids

Pas nécessairement. Remplacer nos aliments préférés par des versions faibles en gras semble être un raccourci facile vers une alimentation plus saine. Mais en réalité, les avantages sont minimes. :

C’est un fait malheureux que les graisses aident à améliorer le goût des aliments. Si vous enlevez le gras, vous altérez le goût. La façon dont de nombreux fabricants alimentaires maintiennent un goût similaire à celui de l’aliment est d’augmenter la quantité de sucre qu’il contient, annulant ainsi les effets positifs de la consommation de la version faible en gras. Un autre truc est de le remplacer par plus de sel, que la plupart des gens mangent déjà en trop.

Des aliments à faible teneur en matières grasses peuvent être commercialisés comme tels s’ils contiennent au moins 30% moins de matières grasses que la version pleine de matières grasses. Ainsi, par exemple, un produit très riche en matières grasses, comme le fromage, sera toujours riche en matières grasses dans sa variante à teneur réduite en matières grasses, ce qui n’en fait pas nécessairement un choix  » faible en matières grasses « .

L’autre option est un simple contrôle des portions. Si vous décidez d’acheter des aliments faibles en gras, jetez d’abord un coup d’œil aux informations nutritionnelles et vérifiez que la teneur réduite en gras n’est pas compensée par du sucre ajouté.

Théorie 3 : L’élimination de toutes les friandises est la clé de la perte de poids

Trop d’aliments  » de plaisir  » (à savoir ceux riches en sucre ou en graisses saturées) peuvent évidemment augmenter l’apport calorique d’une personne et la rendre plus difficile pour elle de perdre du poids.

Une alimentation équilibrée, c’est exactement cela ; il n’y a rien de mal à se faire plaisir à l’occasion, tant qu’on en consomme avec modération.

En tant que tel, un régime ne sera pas endommagé par une gâterie occasionnelle. S’il y a quoi que ce soit qui puisse aider à long terme, il empêchera  de se sentir trop privé des aliments préférés et  empêcher de succomber à la tentation de manière plus drastique.

Manger une gâterie de façon occasionnelle augmentera les niveaux de leptine, stoppera les sensations de faim et empêchera le corps de conserver la graisse.

Théorie 4 : Manger tard le soir entraîne une prise de poids

L’idée que manger après 20 heures du soir provoque une prise de poids importante a été démystifiée ou jugée non concluante par plusieurs études.

Une calorie a la même valeur, peu importe le moment où elle est consommée, ce qui a probablement plus à voir avec ce que les gens ont tendance à manger tard le soir.

Après un certain temps, les gens seront moins enclins à préparer leur propre nourriture et opteront plutôt pour une collation ou un repas pratique à emporter .

Les croustilles, le chocolat, la crème glacée et les aliments à emporter ont tous tendance à être riches en gras ou en sucre, ou les deux.

Si vous êtes plus susceptible de manger ce genre d’aliments la nuit, vous devrez peut-être penser à changer vos habitudes alimentaires pour vous assurer de manger une alimentation équilibrée pendant la journée, donc vous n’aurez pas aussi tendance à les consommer avant le coucher.

Théorie 5 : Sauter le petit déjeuner est une bonne façon de perdre du poids

En termes simples, les personnes qui prennent un petit-déjeuner sain trouvent qu’il est plus facile de gérer leur poids : en plus de la sensation de faim, un petit-déjeuner ou d’autres repas manqués entraîneront une chute libre de sucre dans le sang.

De plus, lorsque ceux qui sautent le petit-déjeuner finissent par manger, ils sont plus susceptibles de consommer des aliments riches en sucre et en matières grasses pour compenser les repas qu’ils ont manqués.

De plus, comme leur métabolisme sera toujours en  » mode conservation « , ils devront travailler plus fort pour déplacer les calories.

Manger des repas réguliers tout au long de la journée, et les rendre plus petits et plus sains, peut aider ceux qui sont préoccupés par leur poids. Il sera plus efficace à long terme et rendra quelqu’un moins sensible aux sautes d’humeur.

Théorie 6 : L’exercice vigoureux est la seule façon de perdre du poids

Il y a bien sûr de nombreux bienfaits pour la santé associés à l’exercice physique. Le SSN recommande 150 minutes d’activité physique modérée par semaine pour un adulte normal, mais il en faut plus pour perdre du poids.

Une étude a révélé qu’il faut 22 minutes de course à pied pour brûler les calories d’une barre de chocolat moyenne et 43 minutes pour brûler le quart d’une grande pizza.

Pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories qu’on n’en consomme, et la façon la plus pratique de le faire consiste à combiner activité physique et alimentation adéquate.

Pour perdre du poids, l’exercice ne nécessite pas toujours de pompe à fer ou de machine. La marche rapide, la danse et la tonte de pelouse ne sont que quelques-unes des activités qui peuvent être bénéfiques, bien sûr l’exercice vigoureux brûlera plus de calories que l’exercice modéré.

Mais l’activité physique doit être pratiquée régulièrement ; et pour quelqu’un de nouveau à l’exercice, il est plus important de prendre l’habitude et de la maintenir. Cela n’est pas toujours possible en sautant tête la première dans un exercice vigoureux.

Théorie 7 : L’eau potable fait brûler beaucoup de calories

Bien que des études aient démontré que l’eau potable peut aider à brûler plus de calories, l’effet est minime. Cependant, il est essentiel de rester hydraté pour la santé, et boire de l’eau plutôt que des boissons gazeuses sucrées est un moyen facile d’éviter les calories vides.

il est également possible de confondre soif et faim, et l’eau potable peut vous donner l’impression de ne rien avoir. Ainsi, la prochaine fois que vous aurez envie d’une collation, un verre d’eau pourra peut-être satisfaire votre envie.

Théorie 8 : Si un régime a fonctionné pour un de mes amis, il fonctionnera pour moi

Nous avons tous des formes corporelles, des taux métaboliques et des états de santé sous-jacents différents.

Si un programme de perte de poids fonctionne pour une personne, il peut très bien ne pas fonctionner pour quelqu’un d’autre. Certaines personnes ont un mode de vie plus actif ou des emplois plus exigeants physiquement que d’autres, et l’âge et la génétique jouent également un rôle.

Si votre poids est devenu un risque pour votre santé, votre médecin pourra vous prescrire des médicaments amaigrissants pour vous aider à gérer votre poids, en plus d’un programme d’exercice et d’alimentation.