La santé est multidimensionnelle, et lorsqu’il s’agit de l’estime de soi et du bien-être émotionnel, les performances et une vie sexuelle épanouie sont d’une grande importance pour maintenir une vie émotionnellement saine. Les rencontres sexuelles font partie de notre nature, la satisfaction sexuelle est un facteur central, tant avec un partenaire occasionnel qu’avec un partenaire à long terme, pour que les deux membres restent en bonne santé et heureux.
C’est pourquoi, nous ne voulons pas ignorer l’importance de cet aspect et, par conséquent, dans l’article suivant, nous vous donnerons des conseils et des exercices pour améliorer les performances au lit tant pour les hommes que les femmes, et découvrez comment ceux-ci peuvent également avoir des effets positifs sur votre santé générale.
Facteurs influençant la performance au lit
Vous devez comprendre ce qui est impliqué dans l’acte sexuel pour comprendre comment améliorer les performances au lit. Les rapports sexuels sont un acte motivé par trois raisons fondamentales :
- La nécessité de se reproduire
- Le besoin de ressentir du plaisir par les sens
- La relation avec le partenaire
Pour ces raisons, c’est un acte pour lequel nous sommes programmés pour jouir, pour vivre l’intimité et ne pas l’atteindre signifie que quelque chose dans notre ordre intérieur est déséquilibré. Plusieurs facteurs peuvent rendre nos performances au lit plus ou moins bonnes que d’habitude ; parmi ceux-ci, on trouve généralement les suivants :
- Le stress et l’inquiétude
- Stress ou problèmes avec le partenaire
- Changements hormonaux
- Les troubles sexuels
- Peur d’une mauvaise performance au lit
Des exercices pour s’améliorer au lit
La zone génitale est le principal travail pour améliorer cela dans les deux sexes, en particulier pour les hommes. Il est nécessaire de réduire les tensions du bas du dos et du bassin si l’on veut éviter une éjaculation précoce, avoir de meilleures performances et un orgasme plus complet. Pour les femmes, la réduction de ce stress peut contribuer à diminuer les problèmes d’anorgasmie et de rétrécissement du canal vaginal. Voici quelques bonnes exemples d’exercices pour améliorer les performances au lit :
- Le pont : Il porte ses pieds près des fesses, couché sur le dos, les mains sur le côté. Inspirez, en levant les hanches pour aligner votre corps des genoux à votre cou. Arrêtez-vous une seconde en contractant les fesses vers le haut et expirez doucement vers le bas. Faites 10 répétitions.
- Les hanches tournent : écartez les jambes un peu plus que les épaules, avec les pieds à un angle de 45°. Tenez vos hanches avec vos mains et faites des virages assez larges. Faites-en 10 dans chaque sens de rotation, en inspirant en avançant et en expirant en reculant.
- Amenez les genoux sur la poitrine : Allongé sur le dos, vous serrez les jambes, en forçant progressivement l’étreinte pour rapprocher vos genoux. Sentez l’étirement dans le bas de votre dos.
- La danse : Les performances sexuelles nécessitent également une désinhibition. Danser seul ou avec un partenaire aide, surtout les danses latines comme la salsa et les danses orientales, où l’abdomen et les hanches bougent beaucoup.
Vous pouvez également utiliser tous les exercices de dos suivants.
Contraction du sphincter pour améliorer les performances au lit
Ces exercices peuvent être effectués par des hommes et des femmes. Il s’agit d’essayer d’arrêter l’écoulement de l’urine pendant la miction. Le flux doit être libéré et interrompu plusieurs fois. Pour les hommes, il est utile de savoir comment contenir l’éjaculation. Chez la femme, il favorise les contractions vaginales pour réduire la tension et même plaire au couple en stimulant davantage le pénis lorsqu’il est à l’intérieur. Une fois que vous avez identifié le mouvement, pratiquez-le sans uriner plusieurs fois. Vous pouvez vous tourner vers le yoga, où il est enseigné en tant que “root lock” ou Moola Bandha.
Le mode initial de cet exercice (contenant l’urine) doit être complémentaire à ceux indiqués ci-dessus et ne pas faire l’objet d’abus. Si vous contractez trop ces sphincters en urinant, vous risquez de les endommager. L’idée est d’apprendre à en prendre conscience afin d’appliquer leurs avantages lors des rapports sexuels.
De larges mouvements de hanche pour durer plus longtemps au lit
En dansant ou dans votre propre maison, vous pouvez faire de larges mouvements vers l’avant et surtout vers l’arrière, comme si vous aviez des relations sexuelles. Beaucoup d’hommes se limitent inconsciemment à pousser vers l’avant et, au retour, restent en ligne sans ramener leur bassin. Cette petite “touche technique” permet de réduire la tension vers l’avant et de mobiliser l’énergie également vers l’arrière, produisant un équilibre qui aidera à mieux contenir l’éjaculation.
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Apprenez à connaître votre propre corps
Si vous avez trop de restrictions, de craintes ou de tabous concernant le sexe, votre propre corps ou l’estime de soi en général, il sera trop difficile d’atteindre l’excitation d’un orgasme. Donnez- vous du temps pour apprendre à vous connaître et d’explorer vos sensibilités, vos goûts et votre plaisir.
L’aide à la psychothérapie est efficace pour trouver les blocages subconscients et les surmonter, ainsi que pour découvrir et surmonter les éventuels obstacles dans le couple qui empêchent la compréhension et l’intimité.
Consacrer du temps à des préliminaires de qualité pour une meilleure satisfaction sexuelle
Si vous voulez trouver un plaisir total dans le sexe, vous devez aller au-delà de l’essentiel et consacrer votre attention au partage et à la stimulation de l’autre petit à petit, en considérant les sens comme des ressources précieuses pour libérer l’esprit jusqu’à ce que le moment de la rencontre arrive. De cette façon, elle sera plus complète et plus satisfaisante.
En cas de symptômes physiques qui causent un manque de performance ou de satisfaction, consultez votre spécialiste de confiance pour traiter en toute sécurité les cas qui doivent être traités par un traitement médical.
Cet article est purement informatif, sur neo-modus.com nous n’avons pas le pouvoir de prescrire des traitements médicaux ou de faire un quelconque diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de problème ou de malaise.